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如何减轻学习压力缓解并且提高学习成绩

爱思网 | http://www.yfufo.club | 学习方法 | 人气:326次 | 01-04
如何减轻学习压力缓解并且提高学习成绩  

一、学习压力何其多
中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及?#19988;?#21147;减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠?#32531;謾?#32908;肉酸痛,以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考,紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢?
二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会?#21738;河哪?#26159;精神健康的调节剂,学会?#21738;?#20197;良好的心境应付周围的一?#23567;?#36890;过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,?#26131;?#22312;?#25945;?#30340;绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨?#38382;保?#19968;切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增?#28216;?#32928;的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到?#23454;?#30340;休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,?#24551;?#23398;习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。
8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。
9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。
10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败?#21307;?#21475;,要为成功找方法。?#27835;?#21407;因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地?#20004;?#22312;缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同?#20445;?#24403;人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好?#20445;?#23601;会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心,在家长的支持和教师的引导下,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学?#25165;?#20316;息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加?#23454;?#30340;体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的中考成绩。

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培养学习能力
注重学习习惯的培养,这不仅对初三学生很重要,对整个初中?#26041;?#37117;有着重要意义:学习的计划性、目的性一定要强,不要搞突击战;听课要讲究效率,在课堂上无论会与否,都要紧跟着老师的节奏,与老师多交流,尤其是有不懂的地方要及时问。
通过反复地成绩?#27835;觶?#23545;自己的学习心中有数。在做成绩?#27835;?#26102;一定要细致,哪里知识掌握不牢固,哪一部分考试经常丢分,通过试卷?#27835;觶?#25214;到自己的薄弱项,在一部分一部分地?#27835;觶?#25343;语文来?#25285;?#25991;言文、阅读、作文、基础题哪一部分丢分。?#32531;笫实?#32451;习弥补不足,并且给自己定下目标,避免丢分。
暑假早练兵
准初三同学可以利用暑假,关注学习,关注各科成绩及自己的弱项,在放松之余合理?#25165;擰?
7?#24459;?#26092;,?#27835;?#33258;己的期末成绩,找到弱项,对薄弱部分进行修补。7月下旬,把初二年级的知识再过一遍,巩固以往知识;8?#24459;?#26092;应合理地?#25165;?#33258;学,预习初三知识,对初三要学习的新内容做到心中有数,至少是学习起来不陌生,8月下旬就要有针对性地做一些练习,可以侧重于那些薄弱科目、薄弱部分进行练习。
跟着老师走
首先,初三上学期,老师会讲新课,听?#38382;?#19968;定要紧跟着老师,认真听讲,仔细做笔记,?#32531;?#21450;时复习;到了下学期就会?#20302;?#22797;习,在这一?#26041;冢?#36843;于时间,有的地方不会讲得非常仔细,自己在课后还需要自己?#35789;椋?#19981;要放过每一个知识点。
第二,到了初三,一个显著的变化就?#19988;?#20570;大量的题,经历无数次考试,做错题肯定也不会少,其实这是很正常的,所谓“做得多,错得多”,但是有的同学可能会因为一次错题、一次考试而影响情绪,其实这大可不必,更不要因为做错题而怀疑自己。练习或者考试之后,看一下哪些不该丢分的地方失分了,将这些题抄到一个错题本上,将考查重点、易错点用不同颜色的?#20351;?#30011;出来,反复思考、练习。
跟着老师的思路走,掌握有效的学习方法,扎实地复习,对初三学生来?#25285;?#26159;大有裨益的。

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初三学习方法比智商更重要
面临初三,我?#28508;?#39035;正?#28216;?#20204;的学习,才能够在决定命运的第一个十字路口中脱颖而出,达到事半功倍的效果,因为方法比智商更为重要,下面是我的几点建议,作为参考:
英语我们知道要学好一门语言,单是有几个词汇是解决不了问题的,?#27604;唬?#25105;?#19988;?#37325;视词汇的积累,毕竟这是基础,由此,我?#19988;?#22312;?#19988;?#35789;汇的基础上,?#23454;?#22320;?#30001;?---词汇的用法、同义、反义、搭配等,这是第一。第二应把握好知识的度,不应过分追求其?#20302;?#24615;,切忌过细过偏,应根据自己掌握英语基础知识和运用能力过程中遇到的问题,如一些搭配、时态的转换等,有的放矢地进行学习,调整好学习重点的位置,该时态放搭配,取舍有?#21462;?#31532;三?#24551;?#20889;作训练,以及书面表达能力,是听说读写中的重要一着,因此我?#28508;?#39035;在平时的练习中注意培养,诸如复合句、倒装句、?#24247;?#21477;等,以在训练中不断提高文章的档次,但这?#19988;?#20010;循序渐进的过程,因而应从第一步着手?#24613;?#35757;练。从基本词汇到五?#21482;?#26412;句?#20572;?#21147;求表达通顺、地道、平易、得体,在此基础上训?#26041;?#38590;词汇和语法结构。至于?#19988;洌?#20687;李阳疯狂英语那样大声地有意识?#35782;粒?#19968;天读上它十来遍,其效果会比你死记硬背要好得多。第四,要?#24551;?#23545;语篇、语境、语义的领悟水平,在平时的训练中提高语言运用能力和思维能力,以及对语篇的理解能力,将听说读写四项基本?#35760;?#33853;实到语篇上。

语文其不过是在大量阅读的基础上培养几种能力:①语言知识和表达能力,其可以在汉语知识的掌握?#29616;?#23450;和老师专题同步的计划,全面了解命题特点,熟?#21453;?#39064;?#35760;桑?#22362;持多积累多训练的原则。②文学鉴赏的能力,知?#26639;?#31181;文体的特点,如记叙文的六要素,议论文的论点,论据论证等;了解文学常识,如各文学流派及文学名家的概况;最后应注意非重点课文的作者概况。③文言文的学习,应注意几条原则:熟读抓重点选篇目,方法灵活计划性强,精选试题重点训练。④现代文阅读原则:答案不在你的脑子里,只在原文中;分点解析,归纳综合,练精中考题,精练普通题。⑤作文原则?#20309;?#20307;讲究,感情真实,实而不华,注意积累材料。
政治学习过程中应遵循的原则:①直观知识点学习,提高理解能力。②做到知识?#20302;?#24615;、条理性,对考试有一定帮助。③关于地区性时事材料的知识联?#25285;?#25552;高理论联系?#23548;?#30340;能力,积极关注国内外?#38382;?#30340;发展,初三政治应注重对今年中考论述题的?#27835;觥?#32451;习。

至于文科的学习,应注重理解,在理解的基础上?#19988;洌?#36873;择适合自身能力的参考书,参考书应注意要详尽解答、题?#22836;?#23500;,切忌书多无法学,参考书只是辅助作用,不能代替教科书,基础在内,?#30001;?#22312;外。
要想学好数学,最为关键的就?#19988;?#23558;数学中的公?#20581;?#23450;理、定义等之间的关系理清楚,对于数学中的所有的公?#20581;?#23450;理、定义都不能靠?#24120;?#32972;是没有用的,首先你要理解它们,将每个公?#20581;?#23450;理、定义的关?#20302;頻记?#26970;,它们之间都有一定的关联,只有当你理清它们之间的关系以后,久而久之,你自然就记住所有公?#20581;?#23450;理、定义了,而靠背共识,背定理、定义是学?#32531;?#25968;学的,如果你没有如果你没有将他们理解透彻,?#35789;?#20320;背下来了,也一样不会运用不会做题,所以只有做到这点,你在解数学题?#26412;?#19981;会再有?#20064;?#20102;,你的数学一定会?#29615;?#29467;进的。

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